Home / Gaya Hidup / Kecantikan / Tips Segera Terlelap Saat Insomnia Muncul Mendadak

Tips Segera Terlelap Saat Insomnia Muncul Mendadak

insomnia

Perkara tidur malam kadang terlihat unik. Orang bisa mengalami insomnia padahal sebelumnya tidak sering mengalami hal ini. Faktornya beragam. Mungkin saja beberapa waktu sebelum beranjak tidur melakukan olahraga malam atau meneguk minuman berkafein.

Insomnia yang berlangsung secara mendadak ini otomatis akan mengganggu jam tidur. Tak pelak lagi, efek samping keesokan harinya akan muncul rasa malas atau bahkan seperti sulit berpikir.

Dikutip dari Upwave, insomnia mendadak masih bisa diusahakan sendiri untuk diatasi. Tips yang bisa dilakukan sebagai berikut:

  1. Lakukan meditasi atau aktivitas yang serupa dengan itu, misalnya yoga. Meditasi bekerja untuk membuat pikiran lebih santai dan tenang. Cara ini dapat menyingkirkan beban atau masalah apapun dalam pikiran sehingga memudahkan mata untuk segera mengantuk dan terlelap.
  2. Jika penyebabnya adalah pikiran serasa kacau, mungkin latihan pernapasan bisa menjadi solusi. Atur napas Anda secara teratus sembari meletakkan tangan satu tangan di atas perut. Lakukan latihan pernapasan ini sampai tertidur.
  3. Kalau lingkungan Anda terlalu bising dan itu menyebabkan sulit tidur, coba identifikasi enam atau tujuh suara yang ada. Misalnya jika berada di dekat jalan raya, Anda bisa membayangkan suara apa saja yang terdengar lewat telinga. Ini seperti permainan membayangkan menghitung jumlah domba agar cepat terlelap. Pikiran akan teralihkan dari kebisingan.
  4. Masih seperti teknik membayangkan menghitung domba, coba hitung jumlah hembusan napas Anda. Setelah sudah mencapai angka 10, lakukan hitungan mulai dari angka satu kembali. Begitu seterusnya hingga terlelap.
  5. Namun bila insomnia sudah benar-benar sulit dikalahkan, sebaiknya tidak melawannya. Cobalah duduk bacalah buku atau bacaan yang tidak disukai. Ini perlahan membuat jenuh dan mengantuk. Hndari membaca buku yang justru membuat makin bersemangat.

Baca Juga

Jangan Belanja Saat Perut Kosong

Jika Anda berbelanja di supermarket dalam keadaan lapar, kemungkinan besar Anda justru akan membeli banyak ...